落枕了什么办法最有效？让我们一起来看看可以尝试哪些方法。大家知道，落枕往往是比较突然的，在我们睡觉之前还是好好的，可一觉醒来，脖子莫名其妙出现疼痛，转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。

这就是很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。

为什么会落枕?

1、睡姿问题

头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带一整个晚上处于强行牵拉状态，引起肿胀、淤血、疼痛。

2、枕头、床垫不合适

枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，导致局部疼痛不适。

建议：枕头高度为一拳左右。仰卧时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。

3、颈肩部位受凉

秋冬季节夜间温度低，睡觉时若受到寒冷刺激，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

建议：窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。

4、低头族

长时间保持低头的姿势，颈椎肌肉、韧带持续受力，颈椎老化快，更容易引发落枕。

建议：一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动，任何姿势都不应保持太久。

落枕，可能是疾病预警

1、颈椎病

患有颈椎病的人，很容易发生落枕，甚至是反复落枕。除了落枕，患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降，严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。

2、脑血管病变

颈部连接着头与躯干，还有许多重要组织经过。因此，大脑、血管出现病变也可能引起经常性落枕。

①脑膜炎：会使脖子僵硬疼痛，还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状。

②脑中风：除了头颈部头痛，还会有视力模糊、肢体麻木、言语不清、平衡障碍症状。

③心梗：还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。

落枕后该怎么办?

发现自己落枕了，有些人会强忍疼痛，往反方向拧脖子，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。

发生普通落枕后可以尝试以下方法：

1、局部冷敷、热敷

落枕24小时以内，局部冷敷，可以起到消肿镇痛的作用;24小时后，局部热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。

2、拉伸运动

疼痛稍缓解后，可以拉伸帮助恢复。

①低头抬头：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

②左看右看：坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次。

③旋转：身体不动，头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。

3、穴位按摩

①落枕穴

【位置】落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。

【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。

【作用】能明显缓解落枕疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。

②风池穴

【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

【方法】五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，停5秒;反方向再做1次。

【作用】按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。